孩子半夜醒来后游走、蹦跳、找大人陪，核心原因是他不知道"重新入睡"该怎么做。解决这件事需要四步配合：建立固定的夜间常规、发展一个专属的助眠物体、把就寝时间调到孩子真正困的时候、并且从头到尾态度一致不松口。下面逐一说明。
一、建立夜间常规活动
夜间常规活动有两个作用：一是让孩子知道"该睡觉了"，二是活动本身就能诱导入睡。具体顺序可以是：洗澡→穿睡衣→刷牙→读一本平静的故事。如果孩子不喜欢刷牙，就把刷牙提前到晚餐后完成，别拖到上床前。读故事选内容平静的，既能愉悦又能放松。
关键原则是：夜间常规活动及之前的所有活动都必须让孩子保持平静。活动量较大的运动、打闹、进食，要安排在白天较早的时候。睡前至少一小时关掉电视、手机、平板等电子设备，不做会让孩子兴奋或不安的事。可以安排一段安静时光，比如一起坐在椅子上轻轻摇晃、唱轻柔有节奏的歌、给孩子按摩背部。
这套流程每天晚上都要做，顺序不变、内容不变，直到孩子形成始终如一的睡眠习惯。每次入睡时保持相同的环境——灯光、音乐或白噪音、门开还是关、安抚物、喝一小口水、唱歌——起床习惯也保持一致。
二、发展「助眠」物体
孩子半夜醒来后困倦却不知道怎么重新入睡，就会起床、开灯、玩玩具、在屋里游走、蹦跳，最后爬到父母床上。解决办法是提前建立一种"睡眠信号"。
做法：在孩子瞌睡时，给他一条柔软的毛毯，用毛毯轻轻触摸他的脸，让毛毯和"快要睡着"这个状态反复配对。柔软的动物玩具、奶嘴也可以。睡前固定播放一段轻音乐，让音乐和睡眠建立联系。刚开始教孩子自我放松时，可以在床上放一瓶牛奶或果汁，过一段时间用水替代。
经过反复练习，孩子半夜醒来后就能自己拿起毛毯、打开那首轻音乐，借助这些线索重新入睡。等孩子学会夜间自我安抚后，最终可以不再依赖任何外物。
三、就寝时间的选择与调整
就寝时间要接近孩子自然入睡的时间，然后逐步提前，直到他能在预期的时间入睡。如果孩子白天在学校、公交车上或家里睡了几个小时，夜间自然不困，上床就会抗拒。先记录一周的睡眠日记（几点上床、几点睡着、夜里醒几次、白天每次小憩），找到白天多睡的原因，让孩子白天保持清醒，睡眠周期才能恢复正常。
另外，下午晚些时候或晚上早些时候进行较高强度的有氧运动（比如慢跑20～30分钟），可能有助于孩子夜晚睡得更好。无论工作日还是周末，保持相同的就寝和起床时间；如果当天活动强度明显不同（比如一整天在车上睡觉，或参加了户外运动会），可以酌情微调。
四、早处理、不松口
睡眠习惯一旦固化，改起来非常费劲。耽搁的时间越长，习惯越根深蒂固。早处理比晚处理好，现在迁就孩子，只会让问题更难解决。
还有一个容易踩的坑叫"间歇性强化"：你开始训练了，但有时被孩子的哭叫逼得让步，让他上了你的床、陪他玩、给他零食。结果孩子学到的是"只要闹得够久，就能如愿"。有时你强硬、有时你妥协，他反而更知道怎么逼你让步，下次改起来就难上加难。万一已经出现这种情况，最好干脆彻底让步，一两周后再重新开始。重新处理时孩子会觉得变化更明显，破坏性行为消退得也更快。
训练开始后头几天可能整夜睡不好，提前多补些觉，安排在有假期的周末开始，必要时请亲戚搭把手。一旦开始，就要不折不扣地执行，不能三天打鱼两天晒网。